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双杠“杠端跳上分腿坐接前滚翻分腿坐”的教法革新


作者:福中彩票-福中彩票官网-福中彩票app-福中彩票下载      发布时间:2020-04-09 14:32:14


  双杠“杠端跳上分腿坐接前滚翻分腿坐”是男生双杠教学中比较难掌握的动作之一。在现实的体操教学中,笔者先后采用了三种主要的教学方法使学生能较快地学会该动作。在此笔者先对双杠“杠端跳上分腿坐接前滚翻分腿坐”这个动作的基本技术和目前各地常用的一些传统教学方法加以分析,然后再提出笔者的教学建议,愿与同行们商妥。

  (一)对动作前半部分的分析:从分腿骑坐开始,要求利用上体前倒所产生的重力和身体的内在力量,用双手撑杠并低头屈臂、收腹、提臀来提高身体的位能,这里特别强调低头的重要性,因为以生理学的颈腱反射来看,主动低头能引起加深收腹的反应,更有利于下面的翻转动作,这时身体由臀、腿和手、臂的混合支撑逐步转变为手臂的单独支撑,支撑点完全落在双手上。笔者认为:双手的握杠点应尽量靠近大腿根,这样在上体前倒时能增大支撑前的重力距。与此相反,在上体前倒的同时所完成提臀动作的过程中两腿不宜做过多的后摆,这样就能减少支点后的重力距,这样练习者身体的总重心就能尽快的通过支点(两手)完成前滚翻。

  (二)对动作后半部分的分析:动作的后半部分是利用练习者的身体提起已获得的位能和向前翻转的速度完成滚翻,在完成向前滚翻的同时应及时两肘外展,以两上臂的触杠,在臀部移过支撑点的垂直面后,双手应迅速向前换握成挂臂撑,接着两手用力压杠,上体迅速抬起,成分腿坐。

  依据以上运动学原理的分析,笔者认为:双杠分腿骑坐前滚翻成分腿骑坐的教学难点有三个:1、上体前倒时和双手用力撑杠并做提臀动作的紧密结合。2、双肘及时外展,用两上臂触杠完成滚翻。3、克服在离地面一米二以上的双杠上完成头朝下的滚翻动作时所产生的恐惧心理的变化因素。

  (一)目前教学上采用在垫子上从分腿坐做前滚翻进行诱导和学生在杠上练习时教师站在杠侧,一手在杠上托肩、另一手向上托腹帮助完成滚翻的方法。笔者认为用托腹帮助,所需托力要求较大,一般学生不易完成;而且用这种托腹帮助的办法根本不能有效地制止两腿过多的后摆,这样就会造成支点后面的重力距较大,所以仍难帮助完成翻转动作。同时学生也易形成错误的动作技术。所以笔者认为不易采用这种托腹帮助的教学帮助方法。

  (二)在教学手段上目前常采用在杠上铺垫子或捆上一条绳子,想籍以消除学生对下跌的恐惧心理和体会滚翻的动作。另外,《中国学校体育》(记不起是哪一期了)有一篇文章中介绍:一人屈体站在杠下,在练习者滚翻时以背顶背帮助。在实际的教学实践中笔者认为:以上这些教学手段在选择上并没有从动作的结构上加以考虑,还不足以消除练习者心理上恐惧的一些因素。例如:在杠上放上垫子或捆上一根绳子后,练习者做分腿坐骑时离垫子或绳子过近,会妨碍头部动作,而且在实际运用时学生还是存在怕“漏肩”下跌的恐惧心理,如果采用背顶背的帮助方法就会存在一个要求课的组织特别严密的问题,下面帮助的学生必须充分掌握背顶背的时机和顶背的用力大小,否则会起反作用甚至会发生安全事故。

  笔者认为:此动作必须先解决好难关“2、双肘及时外展,用两上臂触杠完成滚翻。”的技术,学生才能具备充足的信心解决难点“1、上体前倒时和双手用力撑杠并做提臀动作的紧密结合。”的技术,并随即解决“3、克服在离地面一米二以上的双杠上完成头朝下的滚翻动作时所产生的恐惧心理的变化因素。”的问题。在实际的教学实践中笔者采用的具体而有效的教法和顺序如下:

  1、先在垫子上从分腿立撑开始做前滚翻成屈体仰卧,练习时注意滚翻的速度要稍慢,并同时做“分肘”两手迅速“换握”,最后成屈体仰卧。使学生充分体会“滚翻”——“分肘”——“换握”的动作要领。

  2、在第一练习的基础上,然后再在低杠内与杠子平行放一张双人课桌,练习者握杠屈体站在桌子上,在杠上做前滚翻成分腿坐(桌子上最好铺上垫子)。采用这种分解练习的好处:(1)降低了做前滚翻练习时开始姿势的难度。(2)学生不用同时顾及较难完成的提臀动作,而集中精力掌握两肘外展用上臂触杠完成滚翻的技术。(3)杠下放桌子降低了杠子与地面的实际高度,消除了练习者心理上的恐惧的不良因素,增强了完成动作的信心,提高了教学质量。

  保护者站在双杠一侧,一手在杠下托肩,另一手以虎口反握练习者的脚踝,在完成动作时加以向上的助力,帮助练习者弓身、提臀使身体翻转。同时托脚踝帮助的方法也有以下几方面的好处:(1)托时的力点离支点较远,与托腹的帮助方法相比,帮助力量不用太大,易于完成帮助的任务。(2)从动作结构上避免了托腹帮助时会产生妨碍练习者收腹提臀技术的缺点。(3)帮助时同时可以纠正两腿过于后摆的技术错误,易于完成帮助的任务。

  在利用以上方法的教学实践中,发现仍然有一小部分同学不能完成动作,经过了解和分析,这些学生主要是所具备的内在力量不够。一是臂力比较差,上体前倒提臀后负担不了整个身体的重量。二是腹肌比较差,不具备收腹、提臀的力量,所以完不成动作。解决的方法是:让学生每天坚持做15——20个双杠上的屈臂撑、或做垫子上的仰卧起坐60——80个,坚持20天左右就能表现出好的效果。

  在实际的教学实践中,笔者认为以上三种教学方法符合生物力学原理,所以即使力量较差的学生也可以经过多次练习,逐步掌握完成动作的正确技术,从而加快了双杠教学的任务完成。

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